札幌100マイル

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引き締まった膝にな~れ。

アルニカで~す。☆-( ^-゚)v 

札幌は昨夜から雪で、今朝は雪かきが必要な所がほとんどでは? 

私は退院後、初めての診察に出かけるためいつもより早く家を出ました。


我が家の近くはこんな感じ。(午前9時頃)





CTとレントゲンの結果では、骨がきちんとくっついてきて(接合して)いるので順調ですって!

その後にリハビリもしてきました。


骨折部分の筋肉が頑張りすぎて痛くなりがちなので、それ以外の筋肉を鍛えると良いと教えてもらいましたよ。

今までも腹筋(表面の腹直筋ではなく腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスル)をしっかり使う練習はしていました。

腹筋をちゃんと使うと杖無しでも、少しならまっすぐに歩けるんですよ。(* ̄Oノ ̄*)


今日は膝の上の腿の部分の筋肉の筋トレを・・。


椅子に座った状態でする方法は直角に下げていた足をまっすぐに上げるだけ。

ポイントは膝の裏の少し上の部分を椅子に押し付けるようにして足を上げること。

すると、膝の上の筋肉がキュッと使われる感覚があります。

ここの筋肉を鍛えたらついでに・・。

膝小僧にかぶりがちなお肉がリフトアップするかな・・。(*^_^*)


もし、そうなら一石二鳥ですね。ヽ(^◇^ )ノ

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