ウェストを絞る

Posted by saera on 2013年9月3日(火) 15:19

アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v


サエラは痩身エステをしていませんが・・。


ウエストを細くできる簡単な方法をお知らせしますね。


筋トレというほどのことはなく、どちらかと言うと呼吸法です。



いすに座っても、寝た状態でも出来ます。



1、息を吸ってお腹にためる。（腹式呼吸です）


2、お腹を引っ込めながら、息を吐いてゆきます。


3、同時に身体の側面（ウエスト位置）も引っ込める意識をします。


4、息を吐ききったら、息を吸ってお腹にためる。


この繰り返しです。



息を吐く時に手の平を肋骨に当てて、肋骨が内側に入り込むかを確認しながらすると良いですよ。



この方法は理学療法士さんに教えてもらったので、間違いないですよ　♪♪ 



ロングブレスダイエットと似てる？


私はロングブレスダイエットのことを良く分かっていませんがダイエットと言うよりはくびれをつくる方法です。



実は、これは私が得意な呼吸法なのです。(*￣Oﾉ￣*)



でも、今の私はインナーマッスルを鍛える方が大切なので、別の呼吸法を毎日実践しています。




それは腹式呼吸は同じなのですが、肋骨が動かないように静かに長く息を吐いていきます。


最後はお腹の奥にある内臓をキュウッと引き上げるような感じにします。


これに慣れるまで、肋骨が動いてウエストがくびれてしまうことに気がついたのです。



それで、自慢げに得意と言ってしまったのですが・・。(^_^; )




今もピンを抜いた術後にリハビリに通っていて、理学療法士さんにインナーマッスルを鍛える方法を教えてもらってます。



本当にいろいろなことを教えてもらって感謝です。



腹筋だけではなく、足を上げる時に使う大腰筋や腸腰筋も正しく筋トレできるようになってきました。



やっぱり身体の軸がしっかりしていないとダメなのですねぇ。　



やっと少し楽に歩けるようになってきたかな♪という感じ。



リハビリに通うことで自分の身体のゆがみがよく分かったり、身体の弱点が顕わになって・・。




とても勉強になります。


怪我をしたことは不幸かもしれませんが、こんなに細かく深く骨や筋肉や腱や筋膜のことを知る機会を得たことは幸せなことです。



これからも頑張らなくっちゃ。(*^∇^*)



青だけふみも、今年からはじめましたー♪





指の付け根、きもちいいー。





土踏まず、きくー。





かかとの近く、いたーい。(^O^)ｱﾊ



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