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あらゆる筋肉を強化
Posted by saera on 2013年11月20日(水) 19:07
アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v
今日も週一のリハビリ行ってきました。
体幹呼吸エクササイズ・美姿勢エクササイズ・骨盤底筋意識化エクササイズなど、色々と教えてもらいましたよ。
いつも、私のその時々の強化すべき身体の筋肉を意識させられます。
私の軟弱な筋肉でも毎日鍛えれば、少しは使えるようになるみたいです。(*^_^*)
頑張らなくっちゃ！
そうそ、100均で売っていると理学療法士さんに言われていたけれど見つけられなかった運動グッズ。
いつもお世話になっている鍼灸の川沿治療院の先生が見つけて買ってきてくれましたよ。
ありがたい・・こういうのが欲しかったぁ～。
１００円に見えます？
こうして膝の上近くの太ももにかけて脚を開きます。
本当はもっとビョーンとゴムの紐が伸びるように脚を開きます。ﾅﾝｶﾊｽﾞｶｼｲ･･
この時太ももの外側の筋肉が使われるので、内腿は柔らかくなります。
脚が開きにくい時は内腿が特に硬いので、この方法で少しは柔軟に・・。(^_^; )
腰が硬い（痛い）時は腹筋を鍛えると腰の筋肉がゆるんで楽になるのと同じですね。
前に書いたスーパーボールも私の大切なリハビリグッズ。
対象年齢６歳以上って、書いていますね。( ´艸｀) ｳﾌﾌ
股関節周りの筋肉や腱を柔らかくするためのマッサージに使います♪
これはスタッフの葵が見つけて買ってきてくれました。
色々皆さんにお世話になっています。m(_ _ )m ｱﾘｶﾞﾄｳ～
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ストレッチとマッサージのススメ♪
Posted by saera on 2013年11月6日(水) 14:01
アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v
今日は週一のリハビリの日。
いつもは病院の隣の駐車場を使うのですが、満車。
そこがダメなら次はＨＢＣの駐車場を使います。
１階、２階・・５階までだったかなぁ～とグルグルと上がっていくと全部満車。
とうとう屋上のそのまた上、初めてこんな高い所まで上がってきました。
ここはエレベーターがなくて、下の屋上まで歩いていかなきゃなりません。
リハビリ前の一歩き・・これもまたリハビリになるっちゃなるけど。(*^_^*)
歩きやすくなってきたわぁ～と感じていた近頃♪
理学療法士さんに「その裏づけはあります。」って！
お尻の筋肉がついてきているようです。ヽ(^◇^ )ノ ﾜｰｲ
でも、まだ骨盤の前側と横、お尻の筋肉や腱が硬いので、ストレッチとマッサージを頑張ります。
その周辺が硬いと腰と股関節に負担がかかるので。。
心当たりのある方は私と同じようにお尻周辺が硬いかも、マッサージやストレッチがオススメです。
体の側面や後ろ側は手が疲れるので、私はスパーボールを当ててゴリゴリしているんですけど・・。
結構効きますよ、オススメです。(^_^; )
季節限定☆温かメニューのエステも結構ほぐれますよ。
ご予約お待ちしていますね。m(_ _ )m
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ウェストを絞る
Posted by saera on 2013年9月3日(火) 15:19
アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v
サエラは痩身エステをしていませんが・・。
ウエストを細くできる簡単な方法をお知らせしますね。
筋トレというほどのことはなく、どちらかと言うと呼吸法です。
いすに座っても、寝た状態でも出来ます。
1、息を吸ってお腹にためる。（腹式呼吸です）
2、お腹を引っ込めながら、息を吐いてゆきます。
3、同時に身体の側面（ウエスト位置）も引っ込める意識をします。
4、息を吐ききったら、息を吸ってお腹にためる。
この繰り返しです。
息を吐く時に手の平を肋骨に当てて、肋骨が内側に入り込むかを確認しながらすると良いですよ。
この方法は理学療法士さんに教えてもらったので、間違いないですよ ♪♪
ロングブレスダイエットと似てる？
私はロングブレスダイエットのことを良く分かっていませんがダイエットと言うよりはくびれをつくる方法です。
実は、これは私が得意な呼吸法なのです。(*￣Oﾉ￣*)
でも、今の私はインナーマッスルを鍛える方が大切なので、別の呼吸法を毎日実践しています。
それは腹式呼吸は同じなのですが、肋骨が動かないように静かに長く息を吐いていきます。
最後はお腹の奥にある内臓をキュウッと引き上げるような感じにします。
これに慣れるまで、肋骨が動いてウエストがくびれてしまうことに気がついたのです。
それで、自慢げに得意と言ってしまったのですが・・。(^_^; )
今もピンを抜いた術後にリハビリに通っていて、理学療法士さんにインナーマッスルを鍛える方法を教えてもらってます。
本当にいろいろなことを教えてもらって感謝です。
腹筋だけではなく、足を上げる時に使う大腰筋や腸腰筋も正しく筋トレできるようになってきました。
やっぱり身体の軸がしっかりしていないとダメなのですねぇ。
やっと少し楽に歩けるようになってきたかな♪という感じ。
リハビリに通うことで自分の身体のゆがみがよく分かったり、身体の弱点が顕わになって・・。
とても勉強になります。
怪我をしたことは不幸かもしれませんが、こんなに細かく深く骨や筋肉や腱や筋膜のことを知る機会を得たことは幸せなことです。
これからも頑張らなくっちゃ。(*^∇^*)
青だけふみも、今年からはじめましたー♪
指の付け根、きもちいいー。
土踏まず、きくー。
かかとの近く、いたーい。(^O^)ｱﾊ
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子供との会話
Posted by saera on 2012年7月26日(木) 12:28
アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v
昨日はリハビリの通院日でした。
順調ですが、まだ奥の方の腹筋、右に比べ左側が弱いと・・。
ついでに調べてくれたのですが、前屈した時に体が左側に少し傾くことが分かりました。
これでは腰や膝も左側に負担がかかるとか。(＞＜;)
私の体の左側にトラブルが起きやすいのはここに原因があるのね。
意識してゆっくり前屈し、起き上がると左に傾かないので、今後は前かがみの時に気をつけてみようと思いました。
気をつけるのと同時にお尻の筋肉を鍛えることで、改善されるとのこと。
ますます家での筋トレを頑張らなくちゃ・・。
骨折してリハビリすることで、色々なことに気づかされています。
大怪我はイヤなことだけど、今回の骨折は本当に良い経験になっていると感じます。(￣∇￣+)
そのお会計の時のこと。
長椅子の隣にお母さんと４・５歳くらいと２歳くらいの兄弟がいて、２人とも動きまくり。
お兄ちゃんは「今までおとなしくしていたのに今はどうしてちゃんと出来ないの。」と、たしなめられていました。
「そりゃぁ～、子供は長時間集中できないからよね。」とここの中でお兄ちゃんに少し味方してました。(*^_^*)
その子が突然私の足元にしゃがみ込みました！
「あー、３つで止めてるね。」と、私のサンダルを人差し指で触りました。
このサンダルです。
リハビリ用の楽チンスタイルにしても全身グレーって・・。(・・。)ゞ
ハイ、３本のベルトで止めてるのよ。
ずーっと、不思議そうに見ています。
指でつんつんします。( ´艸｀)
きっと、その子も同じようなサンダルを持っていて、ベルトは２本なんだと想像しました。(*^∇^*)
下の子もいる若いお母さんが大変だから、お兄ちゃんの退屈を少し紛らわしてあげようかな・・と。
会話を試みました。
共感を得ようとして「このサンダルね、子供用なんだよ。」
案の定、驚いて「えー！どうして？！」
「足が小さいからなの。」
「えー、おおきいよっ。ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ」と。
すかさずお母さんが「 ○○君の足より大きいね。」と・・。
全く共感を得られませんでした。(￣▽￣)=３
小さい子供がムダに動きすぎるのは体力をつけたり、骨や筋肉を鍛えたりするのに必要なことね。
効率よく動こう・・なんて考えは年を取った証拠。
いいなぁ～、元気な子供って。(*^_^*)
リハビリ一喜一憂
Posted by saera on 2012年6月29日(金) 15:44
アルニカで～す。☆-( ^-ﾟ)v
今日も札幌は暑いです！
最近の北海道は寒いか暑いの極端な日が多くないですか？
ちょうどいい気温って・・秋と初夏に少しあるかなぁ～くらいじゃないですか？！
私の骨折の部分は寒いと痛みが強くなるので、気温に敏感になっちゃいます。(￣▽￣)=３
週初めに友達のＴちゃんがエステに来てくれて、入るなり私を見て「普通に歩いている。」と、つぶやきました。
手術前の動けない時から車イス→歩行器→松葉杖→杖と進歩（？）していく私の姿をＴちゃんは見届けてくれてます。(￣∇￣+)
おかげさまで、見た目には骨折しているとは分からないくらい普通に歩けるようになりました。
この間の日曜日にクラス会があったのですが、友達にも「骨折してると言われないと全く分からないね。」と言ってもらいました！
でも、長く歩くと痛くなります。(*´Д｀)=з
骨折部分を助けるために太ももの筋肉や腹筋を鍛えないといけません。
特にコア部分（インナーマッスルとも言いますね）を意識して、毎日ストレッチーポールの上などでも筋トレしていますよ。マイストレッチポール
退院後は週２・３回通院してリハビリを・・と、言われていたのが、今は月に２・３回でよくなりました。
でも、家での毎日の自己リハビリは変わらずやらなくてはなりませんけどね。(*^_^*)
この間のリハビリで、バランステスト（？）をされました。
片足で立った時にぐらついたりしないかとか。（ＯＫでした！）
この状態にもぐらついたりしないかって・・。
↓ ↓ ↓
うわ、麻のエプロンはこう見るとシワシワね・・。 (・・。)ゞ
自慢じゃないですけど、バランス感覚はわりといい方なんですよ、私。(*^∇^*)エッヘン
きっと、このポーズは健康な人には簡単に出来ることなのでしょうけどね。
今の私にも出来ますから・・。
その日によって調子が良かったり、悪かったりしますが、一喜一憂せずに淡々と過ごそうと思う近頃です。
それにしても、今日は暑い。
銀行などの用事で、かなり歩いたら汗かきました～。
こんな日はグレーのＴシャツはダメですね。
ワキ汗、目立っちゃいます。( ´艸｀)
